[...] 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga 97,3 Cardio 30min Odczucia : Dzisiaj trening na stresie.. ogółem cały czas policja się kręciła wokół siłowni gdy trenowałem, czyżby donos jakiegoś dobrego obywatela ?? Trening poszedł spoko, ale z tyłu głowy [...]
[...] TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO I obiecane foto [...]
[...] Trening poszedł zaj**iscie siła do przodu! Ale dzisiaj jazdy żołądkowe były.. Zjadłem tylko 4 posiłki.. w domu stres i tyle. Jutro załatwiam sprawy związane z mamą i później trening -nogi Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- [...]
[...] 1 a później 2 na 2 więc dużo biegania , aż przy 2na 2 dostałem kolki –dawno nie miałem xD Dzisiaj miałem zrobić nogi ale mam mega zmęczone po graniu , więc jutro robię ten trening, Dzisiaj no zmieniłem troszkę ale przy wyciskania na barki już nie miałem energii .. wyciskanie wąsko zrobiłem zwykłą sztangą kumpel mnie zagadał i patrzę [...]
[...] na klatę 9-12 x 75 x4 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 10x31 8x37 8x37 8x37 Wyciskanie hantli na barki młotkowo stojąc 12x20 x 4 Waga 96,4 Cardio 60min Odczucia: Kozak trening siła na plus no i mega pompa, aż sam jestem w szoku co się dzieje xD Lipa że te kolana mnie ostro napierdzielają .. ale pewnie w środę zrobię sobie fronty może mniej [...]
[...] 12x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x50 12x50 12x50 8x40 Allahy stojąc 12x40 12x50 12x50 12x50 Waga 90,6 Cardio 45min Odczucia: Niby wyspałem się, ale jakoś na treningu bez siły.. głód mnie już męczy… lipa jest i tyle. Trening spoko ostatni robiłem na „trzy powtórzenia” to było z 132kg , ale poszło bardzo opornie, więc deload [...]
[...] nachwytem 15x40 12x53 12x53 12x53 6x53 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 9x53 8x40 Allahy stojąc 15x40 15x50 15x50 15x50 15x40 15x54 15x54 15x54+ Gdzie „+” no to przy następnym treningu dodaje obciążenia Waga 87,9 Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień bardzo dobrze spałem, tylko mega się zdziwiłem że ponownie waga spadła o -1kg.. choć wczoraj trening [...]
[...] 15x15 11x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x30 12x20 12x26 12x20 Cardio 20min Kroki 11 tyś Odczucia: W nocy słabo spałem, obudziły mnie nogi xD dawno takiej sytuacji nie miałem, trening do dupy, ale musiałem go zrobić bo teraz dwa dni wolne. Dobrze że wypadło na PUSH bo klatę robię przy barkach, a barki przy klacie xD Nogi mam mega zmęczone.
[...] że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj na siłownię 8-) ogólnie ostatnie prawie dwa tygodnie nie ruszałam się nic. wrzucam trening i chciałabym porady czy od takiego mogę zacząć, a jeśli nie to o jakieś wskazówki :-)) mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tyg. plus miska oczywiście. [...]
[...] jakich dawno nie miałam. Wynikiem tego w pn przespałam jakieś śladowe ilości czasu. Teraz powoli wszystko wraca do normy. W pn z powodów i przyczyn nie byłam na żadnym treningu. Wczoraj poszłam na siłownie, ale stwierdziłam że nie będę szaleć. Dzisiaj mam nadzieję uda mi się pójśc na rurke. 18.07.17 1. HT 4x10 67kg/ 72kg/ 77kg/ 77kg W [...]
[...] Zdjęcia kiepskiej jakości bo aparat gdzieś się zapodział i kamerą musiałam robić zdjęcia. TRENING na rozruch – pierwsze 4 tygodnie (każdy trening do zrobienia 4x) - by Obliques dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 [...]
[...] Dzisiaj zaczynam nocki więc trochę zmieniony plan dnia. Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po [...]
chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]
[...] brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych tylko jeszcze bardziej prostowniki niż przy zgiętych nogach .. jakieś sugestie ? ale ogólnie trening całkiem w pałke
[...] były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo chvjowych osiągnięć, ćwiczenie na siłowni i zdrowy [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 na 15 się przesunęła. Makro i [...]
Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]
Artur Białek start Jesień 2022
